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最新文章:拖延症?有药在这里!!

发表时间:2016-9-23  浏览次数:679  
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你是否有过这样的经历?收到微信消息,领导催促明天提交下月计划,紧张之余又转念一想,明天才是最后期限,顺手点开朋友圈……

拖延症的等级

我们都有拖延症


 暴走拖延症


下班时陷入自责,今天的工作又没有完成,晚饭后,推开桌上那堆买来还没看的书,卯足了劲要赶完那个方案,但追了很久的电视剧今天更新了,一不留神竟看了近两个小时,凌晨两点,终于赶完了工作,却已经双眼浮肿身心疲惫。有没有觉得,这个场景很熟悉?



什么?你说自己有多动症?自控力差?你已经不是孩子了。你有拖延症!拖延症真的是病吗?拖延症不是病,但会让你得病!



拖延症,是一种已预料到后果有害,却仍将计划好的事情推迟的行为。严重的拖延症会产生消极影响,让你出现强烈自责情绪,负罪感,让你不断的自我否定,贬低和焦虑。还会损害你的身体健康,破坏你的生活习惯,错失可望而不可即的姑娘,更重要的是让你持续自控失败,大大消耗你的生命能量。拖延症本身不是病,但它会让你得病!


拖延症




那个自律的你,才是真的你。造成拖延和自控失败的原因,多半是外界社交娱乐的诱惑过于强烈,或者是你的生理和精神虚弱,或者昨天的指控成功,甚至一次糟糕的分手……这些都会消耗你的自律。



但更重要的是,你究竟如何看待自己?你是否认为那个拖延的你才是真实的自己?那个想要放下工作玩游戏的才是你?但玩游戏或者看美剧,真的是你应该优先处理的事情吗?



事实上并不是。你要相信,你才是那个想要把事情做好的人,你需要从内心深处肯定自己,那才是真正的你!而这样的你,是能够摆脱拖延症的你!



你需要专注,专注于你要做的事情本身。摆脱拖延症,你需要专注,你需要忽略外界的诱惑和干扰,你需要把注意力集中到真正重要的事情上。






你需要以下六点:



写下最重要的事,并放在显眼的地方


将事件列表缩减到四五个最重要的事,


把他们写下来贴在办公桌上、

浴室的镜子或者冰箱上,

每天提醒自己什么事情最重要。


确定什么事不值得关注


有些事情耗尽你的时间和精力,使你情绪沮丧,你需要时刻提醒自己,什么事情在浪费你的时间?怎样才能更充分利用宝贵的时间?这才能将干扰你的琐事抛在脑后。


隔离干扰,管理自己的时间试着在不存在分散注意力的地方工作,远离你最爱浏览的网页,关上QQ、微信,将手机设为静音。如果环境吵闹,试着带耳机或静音耳塞。


同一时间专注于一件事情安排好一天最重要事情的日程表,并逐一专注的将他们做好,避免同时多任务的工作,提高你的工作效率,尽可能不一心二用。


持续规划为了专注于最重要的事情,需要建立一个个人效率系统,让自己更有责任感。用积极想法代替消极想法,多数消极想法一无是处,他们分散并夺走人们的注意力,承担责任,忘记过去的失败,用积极情绪去影响自己。


拖延症滚滚滚


如果你想摆脱拖延症,在生活和工作中有所建树,你需要有重点的将时间和精力专注于该事情上。正如乔布斯所说,“专注和极简,极简难于复杂,因为你需要努力工作让你的思想清澈和简单,但这非常值得,因为一旦你做到,就可以得到无穷的力量。”

首先治疗拖延症必须了解为什么会有拖延症?
拖延症有两个原因,一个是懒癌在作怪,另一个是遇到不能或不想做得的事情。
第一“懒癌”作怪:一个事情,你能做,但是你却因为懒,总想着放一放,而迟迟不肯动手,这是拖延症存在的原因;另一个原因,因为能力有限,虽然你想做,可是你就是找不到解决方案,只能一直拖下去,或者遇到不喜欢的事情,不愿意去做,也只能试着用拖延战术来暂时麻痹自己。
而治疗拖延症只有一个方法,就是“开始做”,只要你迈出第一步,接下来就不那么困难了。

症状就不用说了,在看这篇文章的应该都了然于心。
之所以拖延,我觉得主要原因有二:追求即时快感;出于逃避心理,或者说没有战胜困难的决心。
应对办法:1.任务细化,将复杂变简单,抽象变具体; 2.立刻动手,可以借助工具,例如番茄工作法工具;3.锻炼身体,使自己精力充沛。相关研究指出,克服拖延需要自控,自控需要意志力。意志力会随疲乏而消耗,所以强健的体魄更有利克服拖延,当然,某些时候补充能量也是可行的。

从心理学的角度,拖延症可能来源于压力,你对要做的事情怀有恐惧,没有绝对的信心去把握它,有可能你根本意识不到来源于内心深处的压力源。

 拖延症,再见。
小妙招

科学上有一个“两分钟”法则:两分钟能做完的事,马上去做。想做的事情两分钟内去做。

利用番茄工作法,最关键还是把工作给拆分成很多部分,在一个番茄钟里完成一部分,累计下来也就不用赶了。但主要还是需要管理自己的时间,学会细分工作(这方面思维导图很有用)。

用打麻将的精神去工作,这世上恐怕就没有什么干不好的工作了。麻将精神是什么?
1:随叫随到,从不拖拖拉拉。
2:不在乎工作环境,专心致志
3:不抱怨,经常反省自己,唉又错了!
4:永不言败,推倒再来。
5:牌好牌坏都努力往更好的方向整。
6:最主要是从不嫌弃工作时间太长。
7 :最最主要的是始终抱着赢的心态。

个人感觉之所以拖延还是动力或兴趣不足,所以积极的心理暗示很重要,事后的自我奖励很重要。其次,完成事有决决必行行必果的习惯很重要,从习惯早起开始,从坚持锻炼开始。逐渐就会养成雷厉风行的作风。最后,手帐是个很不错的东西,帮助思考规划。
提几个小tips:
1.暗示自己明天就是了,不完成就死定了。
2.谨慎开启娱乐模式,不要以为刷一集剧回来就能安静做功课了,相反,会开启你的罪恶之门。
3.早晨一杯咖啡,会让你新陈代谢加快,感觉自己上了马达。
4.恰当的工作计划,不要太盲目。
5.养成良好作息,拒绝负面情绪。
买一个日历,一张纸包含一年365天的日历,把任务写在相应日子,贴在每天能看到的地方,有计划得做事。按时做完一件,奖励自己一顿美食。毕竟,民以食为天。

和勤勉的朋友在一起,近朱者赤嘛。


以毒攻毒,疗效好!

告诉10个以上人你的打算,你就一定会做【毕竟没做到打脸又疼又尴尬】
一直提醒自己:舒服是留给死人的。
来莆田系医院,采用宇宙最先进的生物心理精神综合疗法,保证一次性治愈!
把网断了,把电视机卖了,把手机送人,买个bb机。基本你就告别了现代生活然后拖延症就好了。
看看银行卡余额,照照镜子,so easy,拒绝懒癌从我做起。
把空钱包摊开挂床头。
找一个没有拖延症的男朋友

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